[건강정보] 골다공증에 좋은 칼슘의 정확한 효능이 궁금하다면?

칼슘의 경우 우리의 몸의 뼈를 구성하게 되는 가장 중요한 무기질 중에 하나로써 각종 신진대사 및 세포나 근육 등을 작용하게 하는 기본적인 영양소라고 할 수 있다. 우리 몸에서 칼슘 양의 경우 보통 몸무게의 1.5~2%정도를 차지하는데 이 중에서 99%정도가 뼈와 치아에 존재를 한다고 한다. 

이러한 칼슘이 부족하게 될 경우 대표적으로 생기는 질병이 바로 골다공증에 있다고 하는데 칼슘부족은 혈관과 근육 그리고 뇌에도 좋지 않은 영향을 끼쳐서 신경이 예민해지고 불면증을 초래하기도 한다고 하는데 노인층에서는 신경 조직이 이완작용이 느슨해져서 일할 떄 쉽게 피로를 느끼게 된다고 한다. 칼슘 결핍은 스스로 알아차리기가 쉽지 않기 때문에 건강이 악화가 된 이후에 알게 되는 경우들이 많다고 한다 그래서 평소에 칼슘섭취를 충분히 하면서 정기 검진을 통해서 칼슘 측정을 주기적으로 하는 등 칼슘 부족을 예방하는 것이 중요하다.

우리나라의 성인의 1일 칼슘의 권장량은 남자 700mg,여자 700mg이라고 하며 50세 이상의 여성의 경우 800mg정도를 권장하고 있는데 한국인은 서양인에 비해서 칼슘의 섭취가 상대적으로 적은 편이라고 한다. 우리나라 고유의 식습관인 밥과 국 위주의 식습관들이 칼슘의 흡수를 방해하면서 뼈에서 칼슘을 녹여서 골밀도를 감소시켜서 골다공증을 유발한다고 한다. 다이어트나 건강을 위해서 하는 채식 위주의 식사는 고기나 우유, 치즈 등 유제품을 전혀 먹지 않는 경우 칼슘 부족의 원인이 될 수 있다고 하는데 또한 잦은 인스턴트 식품 섭취와 더불어 맵고 짜게 먹는 식습관의 경우 소변 내 칼슘을 소모시키면서 배설량을 증가 시켜서 골밀도를 떨어뜨린다고 한다.

잦은 인스턴트 섭취와 더불어서 맵고 짜게 먹는 식습관의 경우 소변 내 칼슘을 소모 시키면서 배설량을 증가시켜서 골밀도를 떨어뜨리게 되는데 카페인 음료와 커피 콜라 등에 들어있는 카페인 성분들은 소장에서 칼슘의 흡수를 방해한다고 한다. 탄산 음료에서는 칼슘 흡수를 저해하는 인산이 포함이 되어있으므로 가급적이면 마시지 않는 것이 가장 좋다고 한다. 칼슘은 전 세계에서 가장 많이 복용되고 있는 건강보조제 중에 하나로써 특히나 백세 시대 그리고 칼슘이 부족해서 생기는 골다공증, 혈액 응고 등을 예방하면서 여성의 뼈 건강을 위해서 더욱 중요해진 영양성분이라고 볼 수 있다. 그렇지만 칼슘만을 복용하는 것은 오히려 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문에 무엇보다도 올바른 섭취량에 맞춰서 먹는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있다.

그래서 자신의 몸 상태를 정확하게 인지하면서 전문의와 상담을 받고 난 뒤 하루에 일정한 섭취량에 맞춰서 섭취를 하는 것이 중요하며 해당 내용에 대해서 인지하고 영양제를 구입하길 바란다.

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