[건강정보] 오메가3 확실하게 먹는 방법

 

우리가 알고 있는 오메가-3의 경우 식약처에서는 다양한 효능으로 인정을 받고 있는 건강기능식품이라고 알고 있는데 현재 식약처에서는 혈중 중성지질 개선과 더불어서 혈행 개선과 기억력 개선 그리고 안구건조개선 이렇게 4가지의 기능을 인증하고 있다고 하고 또한 많은 연구에서도 밝혀진 바에 따르면 오메가-3의 경우 항염증 효과도 있다는 결과가 나오게 되었다고 한다.

혈중 중성지질 개선과 혈행개선
오메가-3의 경우 중성지방이나 당이 간세포로 들어가는 것을 차단하고 나서 중성지방 합성과 관련해서 효소를 억제하고 있어서 혈중에 중성지방 수치를 감소시킨다고 한다. 거기다가 혈관에 있는 내피세포의 유동성을 증가시키고 있어서 혈관저항성을 낮추는 기전으로 혈압 조절에 도움을 많이 주고 있다.

항염증 효과
오메가 - 3를 섭취하게 될 경우 혈관 내에서 염증을 조절하면서 백혈구 세포에 있어서 작용하고 있는 염증해소촉진 전달자라는 항염증 물질이 생성된다고 한다. 연구에 따르게 되면 오메가 - 3를 많이 섭취하게 될 수록 면역세포의 수가 많이 늘어나게 되고 혈전 생성등을 자극하게 되는 세포 활성도가 낮아지는 결과가 나오게 되었다고 한다.

기억력 개선의 효과
오메가 - 3는 세포막과 신경계에서 구성하고 있는 지질성분이라고도 볼 수 있기 때문에 뇌 기능에서도 중요한 역할을 한다고 볼 수 있다. 두뇌에서 총 60%는 지방으로 이루어져 있다고 하는데 이 중에서 약 20%는 DHA로 구성되어 있다고 한다. DHA는 세포간에 있는 신경호르몬 전달이 원활하게 일어나도록 돕는다고 알려저 있으며 두뇌 작용등을 활성화시켜서 학습 능력을 많이 올린다고 한다.

안구건조개선
눈의 신경세포들과 망막세포들을 구성하고 있는 DHA는 눈물막 구조들을 안정적으로 만들어서 눈의 건조함을 예방한다고 한다. ERA에서는 눈 속 염증성 물질을 줄여서 유발을 억제하고 있으므로 안구건조증과 황반변성 등 눈 질환 예방에 있어서 도움을 많이 주고 있다고 한다.

그래서 이러한 오메가 -3의 경우 다양한 효능을 가지고 있는 만큼이나 목적에 따라서 용량을 다르게 먹는것이 좋다. 식약처에서도 효능과 용량에 대해서는 따로 고시를 하고 있는데 권장하고 있는 일일 섭취량의 경우 EPA와 DHA의 합으로 약 1~2g이라고 볼 수 있다. 식약처에서 고시하는 용량은 모든 사람들에게 무리 없이 적용될 수 있는 용량이기 때문에 건강한 사람들이 보충 목적으로 복용할 만한 용량은 일일 1~2g이라고 볼 수 있다. 그래서 이러한 용량에 대해서 정확하게 인지를 하고 나서 관련해서 지병이 있거나 임산부인 경우에는 반드시 전문의와 상담을 한 후에 섭취를 하는 것이 가장 좋다고 볼 수 있다. 처음부터 무리하게 용량을 많이 먹게 되면 오히려 과유불급이 될 수 있기 때문에 꼭 유념해야 할 것이다.

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