[건강정보] 눈건강에 가장 좋은 영양소엔 어떤것이 있을까?

인간도 시력을 오랫동안 유지를 하는게 건강관리의 중요한 요소라고 볼 수 있는데 나이가 들게 되면서 나타나는 대표적인 현상이 바로 시력이 나빠지는 것이라고 한다. 또한 살면서 우리는 많은 일에 눈을 사용하고 있다. 그래서 눈건강을 챙기는것이 무엇보다도 중요한데 그래서 이러한 눈건강을 위해서 필수적인 영양소에는 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠다. 

비타민C
비타민C는 과일과 채소에 함유된 항산화 영양소라고 할 수 있다. 이 영양소는 모세혈관과 잇몸,치아 및 연골을 건강하게 하고 있다. 비타민C의 경우 신체의 거의 모든 세포에 존재하고 있지만 혈액 내에서보다 망막에 현저히 많은 양이 농축되어 있다. 비타민 C의 경우 체내에서 생성되지 않기 때문에 식사를 통해서 섭취하는 것이 중요하다.

아연
아연의 경우 미량의 미네랄로 눈에 밀집되어 있다. 이 영양소의 경우 비타민 A를 망막으로 수송하는 중요한 역할을 하고 있다. 아연의 결핍은 야간의 시력의 약화라든지 백내장과 관련이 있는 것으로 알려저 있다. 아연의 경우 항산화 작용을 통해서 보호 기능들과 더불어서 시력을 향상하는 효과가 있는 것으로 여겨지고 있다.

루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴의 경우 BBB를 선택적으로 투과하는 카로티노이드로 눈의 황반에 집중되어 있는 경우들이 많다. 그래서 이들은 유해산소를 중화시키면서 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항산화 영양소라고 할 수 있다. 이들은 또한 고 에너지 청색광을 여과해서 이로 인해서 손상을 줄이는 역할을 하기 때문에 시력 향상에 도움을 주는 영양소라고 할 수 있다.

빌베리 추출물
빌베리는 항산화 작용을 하는 안토시아노사이드를 풍부하게 함유하고 있기 때문에 눈을 포함한 조직의 모세혈관을 건강하게 하고 있기 때문에 망막 건강에 도움이 되는 것으로 알려지고 있다. 이 영양소는 눈 건강을 향상시키는 역할뿐만이 아니라 다른 영양소를 활발하게 할 수 있는 대사가 이루어지고 있는 조직으로써 수송하는 중요한 역할도 하고 있다.

종합비타민
미국 국립 눈연구소에 비타민C와 E,베타카로틴 그리고 아연 구리 등의 미네랄의 경우 눈 관련 질병 위험이 높은 사람들의 시력 감퇴를 늦춰준다는 연구결과를 내놓게 되었다. 또한 비타민들이 백내장 발병을 늦춰준다는 다른 연구결과도 있다고 한다.

이렇게 음식으로 섭취하면서 눈건강을 보호하는 방법도 있지만 컴퓨터 모니터를 눈높이보다 낮게 한다든지 불을 끄고 TV시청을 하지 않는다든지 충분한 수면과 눈을 비비지 않는다든지 염색 시 성분을 확인한다든지 등 생활습관에서 이런 것들을 잘 지키게 되면 눈 건강을 충분히 잘 지킬 수 있을 것이라고 본다. 그리고 음식이나 영양제를 섭취하게 될 시 꼭 전문가와의 상담 후 섭취를 하는 것이 좀 더 안전한 방법이다.

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