[건강정보] 비타민 D 정확하게 어떤 효능이 있는걸까?

겨울철에 추운 날씨에 많은 사람들이 신종 코로나때문에 골머리를 앓고 있는데 그에 맞춰서 햇볕을 쬘수가 없어서 비타민 D 부족에 시달리는 사람들이 점점 많아지고 있다고 한다. 최근에 우울감이 생기거나 면역력이 저하되는 등의 변화가 나타났다고 한다면 이런 비타민 D의 결핍을 의심해볼만하다.

 

보통 비타민 D의 효능이라 함은 칼슘과 더불어서 뼈를 튼튼하게 하는 대표적인 영양소라고 할 수 있는데 칼슘의 흡수를 도와서 뼈의 밀도를 높이면서 골절과 골다공증 등의 위험을 줄여준다고 볼 수 있다. 실제로 비타민 D가 부족해서 걸리는 대표적인 질환으로는 아무래도 뼈가 휘는 구루병이 있는데 비타민 D에는 행복감을 높이는 세로토인 호르몬 합성에 관여를 하고 있어서 우울감을 줄여주는 효과를 주고 있다. 미국에 한 연구결과에 따르게 되면 겨울철 우울증의 직접적인 원인이 비타민 D가 많이 부족한 것이다라고 밝혀진 바가 있다. 이러한 비타민D의 경우 식품으로 섭취를 할 수 있지만 대부분은 햇볕을 통해서 피부에서 합성된다고 할 수 있다.

우리나라는 계절별로 일조량이 적은 시기가 분명하게 있고 비타민 D가 부족하기 쉬운 환경이라고 할 수 있는데 최근 국민건강영양조사에 따르면 한국인 90% 이상이 비타민D의 부족한 상태였다고 한다. 직장이나 학생처럼 하루종일 햇볕이 없는 실내에서도 생활하는 것도 문제가 될 수 있는데 도 염증성장질환 환자와 소장절제술을 받은 사람 그리고 노인도 비타민 D가 부족하기 쉬운 경우가 많다.

비타민 D를 충분하게 합성하려고 한다면 하루에 최소 15분 이상은 햇볕을 쬐는 것이 중요하다. 햇볕을 쬔 2개월 후부터 몸에서 비타민 D가 만들어지는데 오전 10시부터 2시까지 사이가 가장 적당하다고 볼 수 있고 몸에 자외선차단제를 바르지 않은 상태여야 한다. 점심시간을 이용해서 야외를 산책하는 방법도 아주 좋은 방법이라고 할 수 있다. 식품을 통해서도 비타민 D를 섭취할 수 있는데 버섯과 새우 그리고 참치와 연어 등을 충분하게 섭취하는 방법도 좋은 방법이다. 특히 스테로이드제를 장기간 복용하는 사람들은 비타민D 섭취에 신경을 쓰는 것이 중요하다 스테로이드제가 뼈를 생성하는 조골세포를 방해하고 있어서 밀도가 낮아지기 때문이다. 또한 미국의 연구결과에 따르면 임산부에게도 100㎍(4000IU)까지 안전한 것으로 알려저 있고 임신 말기까지 비타민 D보충을 하는 것이 태아 뿐만이 아니라 건강한 출산과도 영향이 있다고 한다.

단지 비타민D를 지나치게 섭취할 경우에는 칼슘이 과도하게 흡수가 되고 있기 때문에 신결석증이나 신석회화증이 생길 위험이 있고 만약 영양제로 비타민D를 섭취하게 되면 하루에 100㎍(4000IU)
를 넘지 않도록 하는 것이 좋다. 이런 것들에 대해서 자세히 알고 비타민 D를 섭취해야 몸에 더 좋은 효과를 줄 수 있으므로 자신에게 맞는 영양제를 찾아서 비타민 D를 섭취하여 몸 건강을 꼭 챙겨보도록 하자.

오리진 고함량 철분 칼슘 마그네슘 비타민D 영양제 : 닷라인사이드